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get some sense, check Ty Landrum:
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Ujayi呼吸
意义：我们的感知觉，都是向外的，而且大部分情况下我们主要操控视觉。注重呼吸使我们把感知觉朝向内部。
做法：鼻息嘴呼想象往眼镜片哈气，然后闭上嘴感受气在喉咙后部打转
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瑜伽基本知识
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名字
瑜伽基本的意思是“联结”Yoke
几千年后，它的引申义变成了“拓展灵性的方法”，尤其指冥想。原意和引申义之间的联系在于，灵性发展意指将人的各种能力“连在一起”：人们可以将它理解为身与心的统一，低级自我和高级自我的统一，或者人与神的统一。
湖水代表人心，湖面水波代表意识波动，湖底则代表阿特曼。 当人心之湖变得澄明静寂，湖底的阿特曼明晰可见。他会明白，他自己就是阿特曼。一旦认识阿特曼，人对自然的任何表象都无欲无求，这就是最高的不执。而这样的人被认为是自由的、觉悟的灵魂。无论每个人的现状如何，人心最终会通过训练而得到转变，用帕坦伽利的话来说，它会“心注一处”以达到完美瑜伽的状态。
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大师们
Tirumalai Krishnamacharya（克里希那玛查雅）是现代瑜伽之父，在现代哈他瑜伽的教学和推广普及中起着重要的作用，堪称哈达瑜伽的真正复兴者。
其中两位弟子促进了瑜伽的全球化：帕达比.乔伊斯(K. Pattabhi Jois)创立了Ashtanga Vinyasa Yoga；艾扬格(B. K. S. Iyengar)强调精准和辅助工具的运用，创立了 Iyengar瑜伽。
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阿斯汤加序列
阿斯汤加的六个序列
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初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，治疗会维持身体的健康；
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中级系列：Nadi Shodhana，微妙通道的净化，又称第二序列，第二系列姿势执行更彻底的清洁。
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高级系列：Sthira Bhaga，以力量中心，释放内在的力量，在Bliss的神性中。高级序列又分为四个序列ABCD
每套序列都是由固定的组成体式，按照顺序来练习，分为： 拜日式→站立体式→序列体式→结束体式 每套序列的拜日、站立体式和结束体式是不变的，也就是说，第二级序列和第三级序列只有**“序列体式”**这部分不一样。
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八支Eight Limbs
reference：https://zhuanlan.zhihu.com/p/36139185
帕坦伽利所说的训练是一种灵修实践，也就是为了清除心中的不净必须遵循的各种规则和练习。不净是认识阿特曼的障碍，清除这些不净是灵修的唯一目的。帕坦伽利将灵修要遵循的规则和练习归纳为“瑜伽八支”（eight limbs）包括：禁制（Yama）、劝制（Niyama）、坐法（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi )。
禁制 echo The seven deadly sins are covetousness (greed), envy, gluttony, lust, pride, anger (wrath), and sloth. 七宗原罪是：贪婪、嫉妒、贪吃、淫荡、傲慢、愤怒和懒惰。
- 禁制：内在道德规范
- 劝制：外在行为要求
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初级序列：
精讲：https://zhuanlan.zhihu.com/p/339387549 （这个人公众号更多内容）
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