人的整体链接与发力：动力链

人是整体发力，那么各部分如何连接成为整体，力如何传导？

• 连接：关节，肌肉，神经，筋膜，经络

• 关节的灵活性与稳定性轮换

  • 足弓、踝、膝、髋、腰椎、胸椎、肩、肘

  • 灵活性：RoM，运动做功的能力（大小、快慢）

  • 稳定性：保持不动 or 稳定缓冲慢慢动

  • 任何一个关节，稳定与灵活同时存在，只不过体现的程度和侧重不同。

  • 在动力链中，灵活的关节不代表没有稳定，更不代表稳定不重要； 稳定的关节也需要灵活，而且灵活可能是稳定的基础。

• 螺旋链 vs 垂直链肌肉：

  • 不按照分化的部位划分，而是按照螺旋链和垂直链来划分肌肉：
    • 动态：连接在肩胛骨内侧的前锯肌和斜方肌，绕过来是胸肌，腹斜肌blabla
    • 静态稳定：竖着则是竖脊肌等
  • Reference：
    • 《解剖列车》——筋膜理论：张遍全身的一张网 Resources
    • SM system——Spiral muscle chain training——Richard Smíšek Resources

• 开链 vs 闭链：前者移动外界，后者移动自己

• 经络，分肉之间

  由于动力链和代偿的存在，问题的表现点往往不是问题的原因点：“受害者在尖叫，施害者在沉默”

• 传导：以鞭动作为例

  以网球正手为例：https://mp.weixin.qq.com/s/XDXGmEyH3hm0u3PUaDPrxA

• 20220205总结

  “受害者在尖叫，施害者在沉默”——这描述的是人体在动力链发力机制下，由于代偿而导致问题表现点往往不是原因点的情况。

  在学习拳击🥊发力模式过程中接触到了【动力链】的概念（网球、羽毛球正手也非常强调）——借助腿、髋的力量，通过腰、肩的传导由手臂发出的一套方法论。

  比发力本身更有趣而深远得多的是【理解人体的整体论视角】——各个部分如何连接成为整体，又如何协作？

  比较established的部分有1）灵活性-稳定性关节链条的交错排列，比如胸椎是灵活性而腰椎是稳定性；2）肌肉的螺旋链和垂直链在动态和静态动作中的功能，比如上身螺旋链有斜方肌-肩胛骨-前锯肌-肋骨-腹斜肌…现代人由于久坐等往往垂直链过度紧张而螺旋链缺乏锻炼，导致各种肩颈腰问题。

  比较前沿的部分有1）来自《解剖列车》的肌筋膜理论：肌筋膜是【张】遍全身的一张网，内包骨骼外包肌肉；2）“分肉之间”的十二经络甚至七大脉轮结构…

  回想起某一个私教讲过的“不要做没有孤立性训练（比如卷腹），而要做功能性训练（比如转身抛药球）”，发现我在【理解肉体】这条路上，也一样是从孤立的分部位运动解剖开始，慢慢走上整体视角。真是奇妙而充满收获的旅途！